跑手們研究跑姿，大多數集中討論下肢，而往往忽視了上肢。上肢主要通過擺臂來維持平衡及動力輔助的作用，不是驅動身體前進，只是配下肢來帶動身體前進。若節奏和協調方面失衡，就無法提高運動成績。
跑步是一項長時間做同一組動作的運動，跑手的速度、耐力、力量以及技術都要兼備，哪怕只提高一點效能 (efficiency)，對整個比賽已經會有很大幫助。
保證身體平衡
在跑動中，自然擺臂動作能夠幫助運動員提高身體協調和平衡能力，減少運動員跑步中身體左搖右擺，更能節省能量。
上肢跟下肢有著緊密關係，步頻越密，下肢向前動力越大，上肢需要通過加快手臂的擺動力和幅度來平衡下肢的前進力。
加快速度
在加速過程中，需要將身體上肢向前落下 (fall)，越落下得深，借助地心引力的前進力就越大。而主動擺臂能夠增加人體在前進 fall 的反作用力，從而協助提高前進的推動力，增加速度，這樣才能上肢帶動下肢。
科學化的擺臂動作
第一個重點，提起左手時，右腳亦會提起。左手右腳、右手左腳。
筆者曾於多間運動品牌公司從事銷售及產品部，興趣原本是足球。2014年因工關係開始了跑步的習慣，現已完成六大馬中的紐約馬及東京馬。更考獲 AASFP 長跑教練資格，希望能以專業角度的分析跑步。
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