標籤: 改善跑姿不能忽視上肢擺臂

跑手們研究跑姿，大多數集中討論下肢，而往往忽視了上肢。上肢主要通過擺臂來維持平衡及動力輔助的作用，不是驅動身體前進，只是配下肢來帶動身體前進。若節奏和協調方面失衡，就無法提高運動成績。跑步是一項長時間做同一組動作的運動，跑手的速度、耐力、力量以及技術都要兼備，哪怕只提高一點效能 (efficiency)，對整個比賽已經會有很大幫助。 保證身體平衡 在跑動中，自然擺臂動作能夠幫助運動員提高身體協調和平衡能力，減少運動員跑步中身體左搖右擺，更能節省能量。 上肢跟下肢有著緊密關係，步頻越密，下肢向前動力越大，上肢需要通過加快手臂的擺動力和幅度來平衡下肢的前進力。 加快速度 在加速過程中，需要將身體上肢向前落下 (fall)，越落下得深，借助地心引力的前進力就越大。而主動擺臂能夠增加人體在前進 fall 的反作用力，從而協助提高前進的推動力，增加速度，這樣才能上肢帶動下肢。 科學化的擺臂動作 第一個重點，提起左手時，右腳亦會提起。左手右腳、右手左腳。 <img data-attachment-id="166952" data-permalink="https://fitz.hk/sports/running/%e6%94%b9%e5%96%84%e8%b7%91%e5%a7%bf%ef%bc%8c%e4%b8%8d%e8%83%bd%e5%bf%bd%e8%a6%96%e4%b8%8a%e8%82%a2%e6%93%ba%e8%87%82/attachment/%e6%94%b9%e5%96%84%e8%b7%91%e5%a7%bf%e4%b8%8d%e8%83%bd%e5%bf%bd%e8%a6%96%e4%b8%8a%e8%82%a2-5/" data-orig-file="https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2022/01/改善跑姿不能忽視上肢-5.jpg?fit=700%2C704&ssl=1" data-orig-size="700,704" data-comments-opened="0" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="改善跑姿不能忽視上肢 5" data-image-description="" data-image-caption="跑手應「輕」握雙拳，越用力握緊就越浪費能量；拇指放在食指上借力，就不用發力。 " data-medium-file="https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2022/01/改善跑姿不能忽視上肢-5.jpg?fit=298%2C300&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2022/01/改善跑姿不能忽視上肢-5.jpg?fit=696%2C700&ssl=1" loading="lazy" class="size-full wp-image-166952" src="https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2022/01/改善跑姿不能忽視上肢-5.jpg?resize=696%2C700&ssl=1" alt="" width="696" height="700"...