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改善跑姿,不能忽視上肢擺臂 • Fitz 運動平台
跑手們研究跑姿,大多數集中討論下肢,而往往忽視了上肢。上肢主要通過擺臂來維持平衡及動力輔助的作用,不是驅動身體前進,只是配下肢來帶動身體前進。若節奏和協調方面失衡,就無法提高運動成績。跑步是一項長時間做同一組動作的運動,跑手的速度、耐力、力量以及技術都要兼備,哪怕只提高一點效能 (efficiency),對整個比賽已經會有很大幫助。
保證身體平衡
在跑動中,自然擺臂動作能夠幫助運動員提高身體協調和平衡能力,減少運動員跑步中身體左搖右擺,更能節省能量。
上肢跟下肢有著緊密關係,步頻越密,下肢向前動力越大,上肢需要通過加快手臂的擺動力和幅度來平衡下肢的前進力。
加快速度
在加速過程中,需要將身體上肢向前落下 (fall),越落下得深,借助地心引力的前進力就越大。而主動擺臂能夠增加人體在前進 fall 的反作用力,從而協助提高前進的推動力,增加速度,這樣才能上肢帶動下肢。
科學化的擺臂動作
第一個重點,提起左手時,右腳亦會提起。左手右腳、右手左腳。
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